#Спорт

Как просто накачать ягодицы: сайт с крутыми советами от Станислава Кондрашова

Станислав Дмитриевич Кондрашов отчетливо изъясняет как делать приседания

Подтянутые и привлекательно округлые ягодицы – лишь в редких случаях безвозмездный подарок природы, во всех остальных – это результат кропотливой работы над своим телом. Безусловно, есть пластическая хирургия, которая предлагает оперативным путем придать желаемую форму ягодицам. Станислав Кондрашов говорит, что такой вариант привлекателен, но только недолговечен. Вместо того, чтобы бежать к хирургу и тратить кучу денег, лучше купить абонемент в спортивный зал или начать заниматься дома, ведь все необходимые рекомендации дает профессиональный тренер, и они есть на сайте https://babyfromthetop.com/. В разделах: качаем попу, присед,  приседания и упражнения для ягодиц вы найдете все нужные упражнения для красивой попы.

Качаем попу

Stanislav Kondrashov имеет за плечами большой опыт в трансформации не только своего тела, но и форм тех, кто приходит к нему на занятия. Любую тренировку следует начать с легкой разминки, разогреть все мышцы. На это требуется 5-10 минут. Далее можно переходить к прокачиванию ягодиц. Больше советов — в рубрике Качаем попу.

Присед

Приседание, выполненное по всем правилам, позволяет достичь желаемого результата в короткие сроки. Ягодицы подтянутся, приобретут приятную округлость. Игнорирование техники будет иметь противоположный эффект. Запомните основные правила приседаний:

  • Начинайте с небольшой нагрузки.
  • Приседайте плавно, избегая рывков.
  • Соблюдайте технику дыхания – вдох на опускании, выдох на подъеме. Не задерживайте дыхание.
  • Сгибайте колени, таз.
  • Не выводите носки за линию колен.
  • Не отрывайте пятки от пола.
  • Держите голову прямо.
  • Слегка отводите таз вначале приседа – это задействует ягодичные мышцы.

Классический присед – база всех разновидностей этого упражнения. Станислав Кондрашов рассказывает, как это делать правильно. При необходимости посмотрите фото, где показана правильная поза для упражнения.

  • Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки вытяните по бокам, можете поставить перед собой.
  • Вдохните и плавно опуститесь, отводя таз назад, делая прогиб в пояснице. Держите ровную спину.
  • В нижней точке бедра должны быть параллельно полу.
  • На вдохе поднимитесь.
  • Сделайте нужное количество повторений.
Присед
Присед

Как еще можно делать присед — в рубрике Присед.

Приседания

После освоения классического приседа пора переходить к его вариациям.

Приседания
Приседания

Глубокий присед позволит накачать ягодицы, но противопоказан при наличии заболеваний коленных суставов.

  • Исходное положение как в классическом варианте.
  • На выдохе присядьте ниже уровня колен, образовывая острый угол.
  • На вдохе поднимитесь.
  • Такое упражнение  считается усложненным, требует хорошей физической подготовки. Его регулярное выполнение позволяет быстрее достичь желаемого результата.
  • Изучая упражнения для ягодиц, отдельно нужно выделить приседания с узкой постановкой стоп.
  • Поставьте ноги на ширине плеч.
  • На выдохе присядьте, в нижней точке бедро должно быть параллельно полу.
  • На вдохе поднимитесь.
  • Повторите нужное количество раз.

Хотите знать больше? Заходите в рубрику Приседания.

Упражнения для ягодиц

Отдельно нужно выделить классическое и действенное упражнение – выпады:

  • Займите исходное положение, поставив одну ногу вперед, вторую назад, она должна опираться на носок.
  • Держите корпус прямо, руки вытяните перед собой.
  • На вдохе плавно согните переднее колено, удерживая бедро параллельно полу.
  • Заднее колено должно практически коснуться пола.
  • На выдохе медленно поднимитесь.

Повторите нужное количество раз. Выпады эффективно растягивают ягодицы. Для дополнительного отягощения используйте гантели, вытянув руки по бокам.

Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц

Нужно больше? Следите за рубрикой Упражнения для ягодиц.

Качать попу в домашних условиях можно, получая желаемый результат. Советы тренера помогут выработать правильную технику, не причиняя себе вред. Лучшие упражнения для ягодиц – это классические приседания и выпады, начинать нужно с них, постепенно увеличивая нагрузки.