Ульяна Супрун рассказала о коварных напитках и «добавленном сахаре»

rnВ жару человек много пьет, и это нормально, даже правильно. Но не все напитки одинаково полезны. Ульяна Супрун предупреждает, что, следя за калориями и сахаром в еде, с напитками мы легко теряем бдительность, и зачастую выпиваем с жидкостью гораздо больше сахара, чем сильно вредим своему организму.

rn

rnСупрун призывает быть настороже и отказаться от так называемых «добавленных сахаров», прежде всего — в сладких напитках. Добавлены сахара — это все, что попадает в пищу благодаря людям, а также мед и сахар в соках и сиропах. ВОЗ советует взрослым людям потреблять примерно 25 граммов добавленных сахаров в день, и не превышать 50 граммов, то есть, от 5 до 10 чайных ложек.

rn

rnИ.о. министра здравоохранения приводит обескураживающие цифры содержания сахара в напитках.

rn

rn
• rnСладкие газированные напитки — 10% сахара. К примеру, маленькая бутылка колы — это 35 граммов сахара.

rn

• rnХолодный чай в бутылке — 500 миллилитров «свежести», которые содержат дневную норму сахара — от 20 до 55 граммов. Холодные напитки, к тому же, не решают вопросы терморегуляции в жару. Целесообразнее, советует Супрун, пить даже в жару горячий чай и потеть.

rn

• rnСладкие йогурты — около 15% сахара. Маленькая бутылочка как полезного йогурта «со злаками, ягодами и так далее» содержит более 30 граммов сахара, а пол-литровая превышает максимальную суточную норму.

rn

• rnСоки — 10 граммов сахара в 100 миллилитрах. Даже если вы видите «без сахара», он там все равно есть, потому что он есть во фруктах. 

rn

• rnЭнергетики — от 3 до 60 граммов сахара в банке. Это может быть целесообразно подпитки для человека в экстремальных условиях, когда нет отдыха и возможности поесть. Остальным людям стоит осознавать, что эти сахара достанутся не мозга и не мышцам, а подкожном жира и печени.

rn

• rnПривычка добавлять сахар, умноженная на несколько приемов чая и кофе, отбирает у вас право на вкусности и сладости к ним.

rn

rn

rnЧто можно сделать, задается вопросом Супрун, чтобы жизнь была здоровой и все же сладкой? Советы в этот раз таковы.

rn

rn
• rnПостепенно приучайте себя к несладкому вкусу. 

rn

• rnРазбавляйте сладкий йогурт обычным йогуртом без добавок. Или добавляйте в несладкий йогурт ванильный сахар и ягоды собственноручно.

rn

• rnВыбирайте в заведениях питания или готовьте сами несладкие лимонады. Лимон, имбирь, мята, лаванда — эти компоненты создадут насыщенный свежий вкус, которому не нужен сахар. Компот из ягод и фруктов, если его не подслащивать, это и богатый вкус и польза.

rn

• rnВместо соков выбирайте себе и детям фрукты. Это тройная польза: клетчатка уменьшает гликемический индекс, она полезна для микрофлоры кишечника, а есть твердые фрукты или овощи необходимо для полноценного развития челюстей детей.

rn

• rnЧем меньше вы покупаете напитков, тем меньше пластика или жестяных бутылок загрязняет окружающую среду.

rn

• rnЛучший напиток — это вода. Берите воду с собой и давайте воду детям. Так будет меньше соблазна купить бутылку яркого сладкого раствора где-то на улице.

rn

rn

rnВ ТЕМУ

rn

rnСупрун дала советы, как правильно ухаживать за кожей летом

rn

rnЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

rn

rnУльяна Супрун рассказала, как действовать при домашнем насилии

rn