#Общество

Как уберечь зрение от умных, но вредных гаджетов

Как уберечь зрение от умных, но вредных гаджетов

Как уберечь зрение от умных, но вредных гаджетов Как уберечь зрение от умных, но вредных гаджетов

Ненормированная зрительная нагрузка стала одним из побочных эффектов жизни в условиях пандемии. Но если карантин уже ослабили, то людей, впервые почувствовавших, что со зрением что-то не так, значительно прибавилось. 

Конечно, тенденция созрела давно — по словам офтальмологов, так называемый компьютерный зрительный синдром, который еще называют офисным синдромом, широко распространился в последние годы. Это комплекс глазных симптомов, вызванных длительной зрительной нагрузкой из-за продолжительной неконтролируемой работы за компьютером или использования гаджетов.

Близорукость очень прогрессирует из-за ненормированной работы, бесконечного «зависания» в смартфоне, где теперь у каждого сосредоточена вся жизнь, и просто неумения жить без телефона. В особой группе риска — дети, которым гаджеты заменили «живые» игры, компании, прогулки и зачастую внимание родителей. Электронные девайсы стали палочкой-выручалочкой, чтобы отвлечь, развеселить, накормить ребенка. А главное — занять, пока нам некогда и пока он маленький. Потом он подрастет и его жизнь тоже будет «сложена» в смартфон. 

— К сожалению, у детей не контролируется ни учителями в школе, ни родителями дома длительность нагрузки, расстояние между гаджетом и глазами, положение, в котором ребенок что-то смотрит, играет или читает, — констатирует офтальмолог, заведующая клинико-диагностическим отделением Днепровской городской больницы № 8 Елена Гриценко-Дворник. — Как следствие — боли в глазах, слезотечение, ощущение инородного тела, нарушение фокусировки. А потом и близорукость, и хорошо, если ее «ухватили» вовремя, когда еще можно помочь.

Предупрежден — значит вооружен, поэтому разбираемся, как минимизировать вредное влияние гаджетов, что любят и не любят наши глаза, как не допустить развития близорукости у детей.

Как уберечь зрение от умных, но вредных гаджетов

Офтальмолог Елена Гриценко-Дворник. Фото: личный архив спикера 

Причины, из-за которых от гаджетов портится зрение

  1. Несоблюдение безопасного расстояния от глаз до экрана. При горизонтальном мониторе — не менее 60 см, при использовании гаджета — не менее 35-40 см.
  2. Влияние статического электрического электромагнитного поля. Здесь все зависит от модели компьютера и наличия защитных экранов.
  3. Тепловой дискомфорт в маленьких помещениях, где работает много компьютеров, у которых не всегда есть система самоохлаждения, и оргтехника, которая, естественно, нагревается. В помощь включается кондиционер, который пересушивает воздух — и все это вместе крайне негативно сказывается на зрении людей.
  4. Недостаточное освещение или переизбыток искусственного света.
  5. Яркость экрана, из-за которой человек гораздо реже моргает, что приводит к нарушениям выделения слезной жидкости.
  6. «Подвижность» изображения, которое на экране гаджетов, как правило, светящееся и малоконтрастное, состоящее из мерцающих пикселей. Идет постоянное микродвижение на фоне яркого освещения и бликов, и это дополнительная нагрузка на зрение.
  7. Маленький размер экрана, из-за которого зрение сильно напрягается, нарушая аккомодацию — способность глаза фокусироваться на объекте.

Профилактика близорукости

Обязательно делать перерывы каждые 20-30 минут. Отклониться, расслабиться, закрыть глаза, поморгать, чтобы восполнилась полноценная слезная пленка. Можно подойти к окну, посмотреть на самый удаленный фиксированный предмет, расслабляя мышцы, работающие на близком расстоянии. Даже короткий перерыв позволит глазам отдохнуть.

Ни в коем случае не пользоваться гаджетами в транспорте или на ходу — из-за движущихся букв глазам очень тяжело сосредоточиться, и это вызывает общее перенапряжение. 

Не читать лежа — будь то телефон, электронная книга или планшет.

Не читать и не работать в темной комнате. Причем настольная лампа или светильник — не панацея. Обязательно должен быть хотя бы слабый источник общего света.

Желательно садиться боком к окну, которое не должно быть зашторено. Если такой возможности нет, нужно хотя бы убрать какие-то отражающие предметы интерьера, чтобы не было бликов.

И взрослые, и дети, пользуясь гаджетами, не контролируют количество морганий, и это приводит к синдрому сухого глаза. Конечно, всем, кто подолгу сидит за монитором, рекомендуется чаще моргать. Но контролировать это невозможно, поэтому лучше за полчаса до начала работы использовать увлажняющие препараты — аналоги искусственной слезы.

У детей во время подготовки уроков должно быть расстояние от глаз до тетради в 35-40 см. Источник света должен быть не менее 100 Вт и находиться слева. Световой пучок направлен на тетрадь, а глаза должны находиться в полутени. Вечером обязательно оставлять хоть какой-то источник верхнего света, то есть и настольная лампа, и слабый общий свет. Вокруг ребенка не должно быть предметов, которые отблескивают или имеют яркий цвет. Желательно использовать темную пасту в ручке. 

Рекомендованные нормы для детей

Недопустимо, когда дети по полдня лежат с планшетом, ноутбуком или смартфоном. И неважно, что они там делают — смотрят мультики, играют в игры или готовят реферат. Бесконтрольность использования гаджетов приводит к изменениям не только в зрении, но и центральной нервной системе. Они долго могут быть не видны, но, накапливаясь, приводят к серьезным проблемам со здоровьем. Офтальмологи категорически не советуют знакомить ребенка с гаджетами как минимум до 3 лет, это же касается и мультфильмов в телевизоре. 

Здоровым детям:

  • до 6 лет — 15 минут в день
  • от 7 до 9 лет — 20 минут
  • ученики средних классов — до 30 минут
  • старшеклассники — 30-40 минут.

При нарушениях зрения и отклонениях в центральной нервной системе: 

  • 6-7 лет — до 10 минут
  • 7-9 лет — 10-15 минут
  • дети постарше — 15 минут.

Во время каникул офтальмологи разрешают увеличить время «свиданий» с гаджетами, но не слишком. Детям до 10 лет — до 45 минут, 11-13 лет — два подхода по 45 минут в течение дня, 14-16 лет — три раза в день по 45 минут. Родителям нужно понимать, что отобрать смартфон и выдавать его «порционно» — не выход. Смартфон нужно заменить. В идеале — какой-то физической нагрузкой, хоть работой по дому, хоть прогулкой, хоть занятиями спортом.

Глаз формируется до 18 лет. Если он чрезмерно вырастает, идет формирование близорукости, при коротком — дальнозоркости. Близорукость по прогнозам значительно хуже, поскольку очень часто она прогрессирует, глаз чрезмерно растягивается, истончаются все оболочки, а это чревато и отслойкой сетчатки, и дистрофическими изменениями, помочь с которым в дальнейшем очень сложно. 

БУДЬ В КУРСЕ

Питание для глаз: оранжевое и темно-зеленое

Как и для любого органа, для глаз важно полноценное и разнообразное питание, но с упором на продукты, богатые витаминами А, Е и С. Это и черника, и свекла, богатые антиоксидантами и выводящие свободные радикалы, которые губительны для зрения. В рационе людей от 40 лет должны быть продукты, содержащие лютеин и зеаксантин — вещества, необходимые для здоровья органов зрения. Они содержатся в богатых каротином оранжевых продуктах — морковке, тыкве, манго, абрикосах, персиках, дыне, оранжевом перце, бобовых, кукурузе. И в темно-зеленых продуктах —  салате, кабачках, брокколи, шпинате. Шпинат, кстати, вообще считается лидером в профилактике здоровья глаз, поскольку содержит еще и витамины группы В, подпитывающие и сетчатку зрительного нерва. В летнее время нужно активно есть чернику и голубику — это профилактика глаукомы и катаракты в зрелом возрасте. Орехи и семечки, богатые витамином Е, — профилактика дистрофических заболеваний сетчатки. 

Раз в год можно пропивать курсом рыбий жир, а если не можете себя заставить — вводите в рацион тунец, сардину, селедку.

Офтальмологи рекомендуют не забывать и о витаминах — для профилактики достаточно двух курсов в год. С 40 лет, когда начинаются возрастные изменения, нужно принимать комплексы, которые не просто снимают мышечный спазм, а обеспечивают питание на тканевом уровне. 

ВОПРОС РЕБРОМ

Почему болит голова от работы за компьютером?

Глаза — это наружный анализатор, все, что он воспринимает, передается в нервную систему. При длительном зрительном перенапряжении поступает сигнал в определенные центры, и головной мозг тут же реагирует. Может повыситься или понизиться давление, может реагировать сердечно-сосудистая система. Когда мы долго сидим за компьютером или с гаджетом в определенной фиксированной позе, ущемляются сосуды в шейном отделе и возникает головная боль или боль в надбровных дугах. 

В ТЕМУ

Электронные книги: читать сидя и с перерывами

При использовании ридеров важно правильно выбрать наиболее безопасный для зрения вариант и соблюдать правила обращения с ним. При покупке лучше отдать предпочтение дисплею системы Е-Inc — это электронные жидкие чернила, благодаря которым текст воспринимается глазами как изображение на обычной бумаге. К тому же такой экран не бликует на солнце и обладает встроенной подсветкой — не «режет» глаз в темное время. Чтобы минимизировать нагрузку, нужно выбрать оптимальный размер и цвет шрифта, отрегулировать яркость и контраст подсветки. Необходимо, чтобы экран был высокого разрешения, с диагональным размером не менее 19 дюймов. И что бы вы ни читали — бумажную книгу или электронную, только соблюдение простых правил сможет помочь вашим глазам:

  • соблюдать расстояние между глазами и книгой не менее 40 см;
  • не пользоваться в транспорте;
  • не читать лежа;
  • не читать в темноте;
  • делать перерывы в чтении 2-3 раза в час на 1-2 минуты. В это время хорошо закрыть глаза или поводить взглядом в разные стороны.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  

Лучшие упражнения для восстановления и улучшения зрения

Источник: https://kp.ua/life/699157-kak-uberech-zrenye-ot-umnykh-no-vrednykh-hadzhetov

Последние новости