Як зменшити артеріальний тиск та чому гіпертонія є серйозною загрозою для здоров'я

Стрес, несприятливі погодні умови та фізичні навантаження можуть призвести до підвищення артеріального тиску (гіпертонії). Однак лише постійна гіпертонія вимагає медичного втручання. У інших ситуаціях медики рекомендують заспокоїтися, прогулятися на свіжому повітрі, зайнятися медитацією або просто відпочити.

В останні роки молоді люди все частіше скаржаться на підвищений артеріальний тиск. На їхнє здоров'я впливають різноманітні фактори, такі як стреси на роботі, постійні емоційні та фізичні навантаження, а також погодні умови. Гіпертонія є серйозною проблемою, незалежно від віку, оскільки суттєво збільшує ризик виникнення інсульту та захворювань серцево-судинної системи. Проте існують способи боротьби з високим кров'яним тиском без застосування медикаментів, про що повідомляє Medical News Today.

Як визначити, чи маєте ви підвищений артеріальний тиск?

Звичайно, у всіх нас різний організм. Та в МОЗ назвали певні норми артеріального тиску, про які потрібно знати кожному:

Підвищений артеріальний тиск: як зменшити його без медикаментозних засобів.

Згідно з результатами дослідження STEPS в Україні, 1 мільярд людей страждає від підвищеного артеріального тиску. Основні симптоми гіпертонічної хвороби включають:

Особам, які досягли віку 40 років, настійно радять періодично перевіряти артеріальний тиск і слідкувати за його коливаннями. У цей період життя стреси, нездорове харчування та наявність хронічних недуг можуть стати каталізаторами розвитку гіпертонії. Важливо не пропустити момент, коли тиск починає змінюватися.

Якщо ви спостерігаєте за регулярним підвищенням артеріального тиску, цю проблему ще можна вирішити без медикаментозного втручання. Для зниження тиску слід внести невеликі зміни у свій спосіб життя, рекомендує терапевт Данило Якубовський.

Займайтеся фізичною активністю та проводьте час на свіжому повітрі щодня.

Фізичні активності є одним з найефективніших методів для зниження артеріального тиску. Регулярне заняття спортом зміцнює серце і покращує його здатність перекачувати кров, що, в свою чергу, сприяє зниженню тиску в судинах. Експерти рекомендують принаймні 150 хвилин помірних фізичних навантажень (таких як прогулянка) або 75 хвилин інтенсивних тренувань (наприклад, біг) на тиждень для досягнення оптимальних результатів. Це означає, що кожен день варто проводити на свіжому повітрі щонайменше 30 хвилин.

Як зменшити артеріальний тиск: освоїти техніки управління стресом.

Лікарі рекомендують слухати спокійну музику, щоб заспокоїти нервову систему. Крім того, важливо зменшити обсяги роботи та уникати перевантаження різними справами. Не забувайте, що хронічний стрес може призвести до підвищеного тиску та інших проблем зі здоров'ям.

Старайтеся підтримувати оптимальну вагу свого тіла.

Особи з надмірною масою тіла часто стикаються з серцево-судинними захворюваннями, які можуть призвести до підвищення артеріального тиску. Недавні дослідження підтвердили, що навіть незначне зниження ваги на 5% здатне суттєво покращити ситуацію з високим тиском. Якщо ж до цього процесу додати фізичні вправи, результати стануть ще більш вражаючими. Ваші судини зможуть ефективніше розширюватися і звужуватися, що сприятиме кращому кровообігу.

Як зменшити артеріальний тиск: відмовтеся від шкідливих звичок.

Куріння є однією з основних причин виникнення серцево-судинних недуг. З кожним вдихом тиск у артеріях зростає, а компоненти, що містяться в тютюні, здатні завдати шкоди кровоносним судинам.

Спробуйте глибоке дихання, медитацію

Хоча ці техніки можна зарахувати до засобів, що сприяють зниженню стресу, їм слід приділити окрему увагу. Глибоке дихання і медитація стимулюють парасимпатичну нервову систему. У цей час наше тіло знаходить спокій, серцевий ритм уповільнюється, а кров’яний тиск знижується.

Гіпертонія: які продукти допоможуть знизити тиск

Якщо у вас регулярно високий тиск і ви не знаєте, як знизити його без ліків, пропонуємо звернутися до продуктів та правил здорового харчування.

Скорочення споживання солі.

В МОЗ закликають зменшити кількість вживання солі, адже саме через неї виникає ризик високого тиску та розвитку захворювань, які пов'язані з ним. Якщо у вас вже є гіпертонія, лікарі радять поступово знизити споживання солі, або взагалі відмовитися від неї. Для цього варто замінити готові продукти свіжими, приправляти свої страви не сіллю або різними приправами, а сушеними травами, різноманітними спеціями.

Як зменшити артеріальний тиск: скоротіть споживання алкогольних напоїв.

Вже доведено, що вживання алкоголю підвищує артеріальний тиск. В 16% випадків високого тиску у світі саме алкогольні напої стали причиною проблеми.

Включайте в своє харчування продукти, що містять багато калію.

Калій є ключовим мінералом, що сприяє виведенню зайвого натрію з організму та регулює артеріальний тиск. Тому не забудьте включити в своє щоденне меню:

Як зменшити артеріальний тиск: обмежте вживання кофеїну.

Кофеїн провокує різке підвищення кров'яного тиску навіть у тих людей, які до цього не страждали гіпертонією. Якщо у вас є проблеми з високим тиском, намагайтеся пити менше кави або взагалі відмовтеся від цього напою. Особливо варто уникати вживання кофеїну перед спортивними заняттями.

Як зменшити артеріальний тиск: вживати чорний шоколад.

Проте вживати цей десерт слід у помірних обсягах. Чорний шоколад містить велику кількість флавоноїдів — рослинних речовин, які сприяють розширенню кровоносних судин. Додавайте маленький шматочок чорного шоколаду до свого раціону щодня, і ви незабаром помітите поліпшення у контролі артеріального тиску.

Скоротіть споживання рафінованих вуглеводів і цукру у своєму харчуванні.

Сучасні дослідження показують, що продукти з високим вмістом цукру, викликають гіпертонію. Така ж ситуація з усіма рафінованими вуглеводами: біле борошно, печиво, торти, білий рис, хлібобулочні вироби, запечені десерти, тістечка, цукерки, солодкі газовані напої, вафлі.

Як зменшити артеріальний тиск: не ігноруйте ягоди!

Ягоди смачні та корисні, адже в їхньому складі є поліфеноли (рослинні сполуки, які сприятливо впливають на серце, знижують ризик виникнення інсульту та інфаркту, а також знижують високий тиск).