Як підготувати свій розум до щастя: психіатр визначила 12 щоденних практик, які можуть трансформувати ваше життя.

Щастя не є випадковістю, а радше звичкою, яку можна сформувати.

Елісса Епел, професорка психіатрії в Каліфорнійському університеті в Сан-Франциско, зазначає, що щастя не обумовлене ані генетичними факторами, ані випадковістю. На її думку, воно є наслідком виборів, які ми робимо щодня.

У рамках дослідження під назвою The Big JOY Project команда виявила, що мікродії, або ж елементарні дії, можуть суттєво трансформувати наш мозок та сприйняття навколишньої реальності.

Ось 12 звичок, здатних кардинально змінити ваше життя:

Це може бути щось дрібне: сказати приємне знайомому, подзвонити бабусі чи просто притримати двері. Кожен такий жест запускає в мозку позитивну реакцію, що підсилює відчуття радості.

Почніть день із короткого списку - за що ви вдячні? Кава, сонце, підтримка друга. Проговорюйте вголос або занотовуйте - це формує позитивний настрій на день.

Навіть 10 хвилин на свіжому повітрі серед зелені знижують стрес і перезавантажують нервову систему. Прогулянка парком чи просто погляд на небо з балкона працюють краще за антистресові додатки.

Життя не ідеальне. Але замість питати "чому це сталося", спробуйте: "що я можу з цього винести?". Така зміна фокуса зменшує тривожність.

Від щирого серця радійте досягненням своїх рідних - це зміцнює соціальні зв’язки та приносить позитивні емоції. У вашому мозку активується та ж зона, що й під час власних успіхів.

Складіть список з 3-5 основних цінностей, які є важливими для вас, і регулярно аналізуйте, чи відповідають ваші вчинки цим цінностям. Це допоможе укріпити вашу внутрішню стійкість і зменшити сумніви.

Гнів — це природна емоція, але залишатися в його полоні може бути шкідливо. Спробуйте поглянути на ситуацію з перспективи іншої особи — це може полегшити процес прощення.

Пригадуйте моменти захоплення: небо перед грозою, звук музики, обійми. Ці спалахи змінюють сприйняття світу і зміцнюють душевне здоров'я.

Візуалізуйте, як виглядають ваші найкращі стосунки. Які слова, яка підтримка? Це допоможе перенести позитивний сценарій у реальність.

Прикладіть руку до серця і промовте: "Це складно. Я не сама. Я підтримую себе". Цей простий акт допомагає зменшити стрес і відновити внутрішню рівновагу.

Хоча б пів години без екранів щодня - це не розкіш, а необхідність. Менше стрічок новин - більше контакту з собою.

Перед тим, як заснути, спробуйте пригадати три кумедні моменти, які трапилися з вами протягом дня. Це може бути мем, якась цікава фраза або курйозна ситуація. Сміх допомагає знизити рівень кортизолу в організмі та підвищує емоційну стійкість.

Щастя не є ілюзією. Це вміння, яке можна розвивати. Регулярне впровадження позитивних звичок у повсякденне життя — це найцінніша інвестиція в особистий розвиток.