Тренер Бейонсе поділився секретами підтримки фізичної форми: всього 15 хвилин на день можуть зробити чудеса.

Який же секрет стрункої фігури Бейонсе?

Фанати співачки без упину вражаються її стрункою фігурою та неймовірною енергією. І ось, нарешті, Марк Дженкінс розкрив важливий секрет: для підтримання відмінної форми зовсім не потрібно витрачати години на тренування в спортзалі — достатньо лише 15 хвилин фізичної активності щодня!

Ця новина стала справжньою сенсацією серед тих, хто мріє про підтягнуте тіло, але не має змоги або бажання витрачати на тренування багато часу.

Згідно з висловлюванням тренера, основним аспектом є як інтенсивність, так і частота тренувань. Навіть короткі, але продуктивні 15-хвилинні заняття, якщо їх практикувати щодня, здатні дати вражаючі результати. Важливо лише обрати відповідні вправи та виконувати їх з максимальною віддачею.

Які конкретно вправи рекомендує Марк Дженкінс для швидких тренувань? Як правило, це поєднання кардіо і силових елементів, орієнтованих на тренування різних м'язових груп. Наприклад, це можуть бути:

Високоінтенсивні інтервальні заняття (HIIT)

Короткі цикли інтенсивної активності, що чергуються з недовгими періодами відпочинку. Це можуть бути спринти, стрибки, берпі та інші подібні вправи.

Тренування з використанням маси свого тіла

Віджимання, присідання, планка, випади - ці вправи не потребують спеціального обладнання та є дуже ефективними для зміцнення м'язів.

Скомбіновані тренувальні вправи

Комбінування різних рухів у межах однієї вправи, наприклад, присідання з підняттям рук або випад з обертанням корпусу, допомагає активізувати більшу кількість м’язів одночасно і є чудовим способом зекономити час.

Марк Дженкінс підкреслює, що важливо не лише автоматично виконувати вправи, а й зосереджуватися на кожному русі, відчуваючи, як працюють м'язи. Крім того, дотримання правильної техніки виконання є ключовим для запобігання травмам.

Марк Дженкінс виконує розтяжку (фото: instagram.com/themarkjenkins)

За словами тренера, цей час є оптимальним для того, щоб підтримувати м'язи в тонусі, покращити роботу серцево-судинної системи та спалювати калорії, не перевантажуючи організм. Крім того, такий короткий тренувальний сеанс легко вписати навіть у найщільніший графік.

"Не варто виправдовуватися нестачею часу. Кожен здатен виділити 15 хвилин щодня для покращення свого здоров'я і краси. Найважливіше – використати цей час з максимальною користю", - зазначає Дженкінс.

Звісно, для досягнення кардинальних змін у фігурі може знадобитися більше часу та більш інтенсивні тренування. Проте, для підтримки форми, підвищення рівня енергії та покращення загального самопочуття, 15 хвилин щоденних занять можуть стати справжнім порятунком.

Тренер знаменитостей - Марк Дженкінс (фото: facebook.com/MarkJenkinsFitnes)

Рекомендація від тренера Бейонсе ще раз доводить, що заняття фітнесом не повинні бути виснажливими і тривати годинами. Найважливіше – це систематичність, інтенсивність і коректний підхід до тренувань.