Пропуск сніданку може призвести до депресивних настроїв та інших неприємних станів, за словами психолога.

Він наголосив, що коли у людини часто виникають труднощі з концентрацією та дратівливість, це свідчить про необхідність перегляду своїх харчових звичок.

Пропуск сніданку негативно позначається не тільки на фізичному стані, він може непомітно виснажувати людину розумово.

Як підкреслив психолог Марк Треверс, багато людей не усвідомлюють, що їхній раціон і час прийому їжі можуть суттєво впливати на їхній психоемоційний стан, повідомляє Forbes. Експерт зазначив, що харчування має значний вплив на вашу здатність зосереджуватись і ефективно працювати протягом дня.

У 2025 році було проведено дослідження, яке аналізувало цей феномен. Вчені прагнули з'ясувати, яким чином щоденні харчові звички, зокрема уникання сніданку, можуть впливати на стан психічного здоров'я.

Дослідники встановили, що відмова від сніданку може впливати на людину трьома різними аспектами:

1. Яскравіші ознаки депресії

Все більше наукових робіт вказують на те, що депресія має тісний зв'язок з біологічними чинниками та стилем життя. Такі аспекти, як якість сну, рівень фізичної активності, харчові звички та режим дня, здатні істотно впливати на функціонування мозку і емоційний фон.

Вчені встановили, що молодь, яка не снідає, частіше відзначає більше проявів депресії в порівнянні з тими, хто звик до раннього прийому їжі.

У тих, хто пропускав сніданок, частіше спостерігалися поганий настрій, відчуття смутку та емоційна напруга.

2. Труднощі в зосередженні та відчуття тривоги

Вивчаючи зв'язок між пропуском сніданку і депресією, дослідники також з'ясували, чому цей зв'язок може існувати.

Одним із основних чинників виявилася "імпульсивність уваги". Це поняття охоплює тенденцію особи швидко відволікатися, стикатися з труднощами в зосередженні або переживати психологічний дискомфорт. Науковці з'ясували, що молодь, яка часто пропускає сніданок, має підвищений рівень імпульсивності у своїй увазі.

Ця імпульсивна поведінка частково роз’яснює зв'язок між пропуском сніданку та симптомами депресії. Це вказує на те, що нехтування прийомами їжі може впливати на можливості мозку підтримувати саморегуляцію та концентрацію, що, в свою чергу, може позначатися на емоційному стані.

"Якщо ви регулярно помічаєте, що ваш розум затуманений або ви відчуваєте емоційну втому, можливо, варто звернути увагу на свої звички в харчуванні," - зазначив психолог.

3. Послаблює здатність до самоконтролю і емоційного управління.

Дослідження показало ще один цікавий результат. Дослідники виявили, що молоді люди, які пропускали сніданок, частіше набирали вищі бали за шкалою "самоконтролю та імпульсивності".

Самокерування та імпульсивні вчинки мають тісний зв'язок із проблемами відкладення задоволення, опором спонтанним бажанням або контролюванням емоційних реакцій. В основі цього лежить уміння зупинитися перед тим, як реагувати.

Регулярне пропускання сніданку було пов'язане з різними проблемами психічного здоров'я, зокрема тривожністю, дратівливістю та труднощами в ухваленні рішень. Відсутність енергії вранці може також негативно впливати на здатність контролювати апетит і підтримувати емоційну стабільність, що, в свою чергу, позначається на терпінні та самоконтролі.

"Якщо ви часто виявляєте, що легко втрачаєте самоконтроль, стикаєтеся з труднощами у підтримці дисципліни або піддаєтеся емоційному стресу, варто задуматися про свій емоційний стан, але не забувайте й про фізичний аспект. Такі прості речі, як сніданок, можуть допомогти вам не лише зберегти енергію, а й відновити відчуття контролю над ситуацією," - зазначив Треверс.

Експерти з харчування визначили оптимальний варіант сніданку для тих, хто хоче скинути вагу. Цікаво, що рекомендації відрізняються для чоловіків і жінок. Дослідження виявило, що чоловічий організм ефективніше реагує на їжу, багатою вуглеводами, тоді як жінки мають кращі результати при вживанні сніданків з високим вмістом жирів.