Дієта 16/8: як метод інтервального голодування сприяє зниженню ваги, детоксикації організму та відновленню енергії.

Інтервальне голодування 16/8 стало одним із найпопулярніших методів схуднення у світі. Як пояснює FitCurves, пише Kreschatic, суть методу полягає в чергуванні 16 годин без їжі та 8 годин, коли дозволено повноцінне харчування. Такий підхід нормалізує обмін речовин, допомагає контролювати апетит і покращує роботу всіх систем організму.

НавігаціяЯк функціонує метод 16/8?Ключові переваги періодичного голодуванняЯкі продукти дозволено вживати, а які варто уникати.Кому слід уникати практики голодування?

Режим фастингу не потребує кардинальних змін у вашому повсякденному житті – достатньо слідкувати за певним розкладом та обирати здорові продукти. Це природний метод для контролю ваги, зміцнення імунної системи та зниження ймовірності розвитку діабету або серцево-судинних захворювань.

Як функціонує метод 16/8?

Фастинг базується на природних процесах організму. Протягом 16 годин без їжі рівень інсуліну знижується, і тіло починає використовувати накопичений жир для отримання енергії.

"Експерти FitCurves підкреслюють, що голодування протягом більше ніж 12 годин сприяє переходу організму в стан кетозу, при якому енергія отримується з жирових запасів, а не з глюкози."

У 8-годинний період дозволено їсти звичну їжу без жорстких обмежень, головне -- не переїдати. Завдяки такому ритму відновлюється баланс гормонів і зменшується відчуття постійного голоду.

Ключові переваги періодичного голодування

Дієта 16/8 сприяє поступовій втраті ваги, зберігаючи при цьому здоров'я. Вона володіє декількома підтвердженими перевагами:

зменшення рівня глюкози в крові; стабілізація кров'яного тиску; покращення якості сну та уваги; детоксикація організму; зниження відчуття безперервного голоду.

"Встановлення часових рамок для прийому їжі допомагає зменшити загальну калорійність раціону та активізує процеси спалювання жиру", - зазначається в дослідженні, проведеному Університетом Іллінойсу.

Однією з ключових переваг є психологічний комфорт: людина не відчуває обмежень у виборі їжі, що, в свою чергу, збільшує ймовірність досягнення стабільних результатів у довгостроковій перспективі.

Які продукти дозволено вживати, а які варто уникати.

Для того щоб ваша дієта принесла видимі результати, важливо коректно організувати 8-годинний період прийому їжі. Рекомендується:

овочі, фрукти, зелень; нежирне м'ясо, рибні продукти, яйця; крупи з цільного зерна; горіхи, бобові, олія оливкова; вода, настої з трав, чорна кава.

Необхідно обходити стороною:

солодких напоїв і фастфуду; рафінованих вуглеводів і трансжирів; алкоголю під час перших тижнів фастингу.

"Під час голодування вживання води та трав'яних чаїв сприяє збереженню енергії та очищенню організму від токсинів", -- підкреслюють в FitCurves.

Цей раціон не тільки сприяє зниженню ваги, але й знижує навантаження на печінку та серцево-судинну систему.

Кому слід уникати практики голодування?

Інтервальне голодування підходить більшості людей, однак має винятки. Від цього методу слід відмовитись:

Не рекомендується для дітей та підлітків до 18 років; для вагітних жінок і матерів, що годують; для осіб з діабетом або гіпертонією; а також для тих, хто страждає на розлади харчової поведінки.

"Протягом перших тижнів можуть виникати слабкість, перепади настрою або запаморочення, оскільки тіло звикає до нового ритму," -- підкреслюють фахівці NHS Foundation Trust.

Перед стартом програми рекомендується звернутися до лікаря для підбору найбільш відповідного режиму, що враховує ваші індивідуальні потреби і стан здоров'я.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, як функціональні гриби зміцнюють імунітет, додають енергії та покращують роботу мозку.