Ця йогічна поза є дуже корисною для жінок старше 50 років: дізнайтеся, чому.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Real simple.

У жінок старше 50 років відбуваються зміни в організмі внаслідок менопаузи. Ці трансформації можуть негативно впливати на фізичний і психологічний стан, викликаючи такі побічні ефекти, як безсоння, коливання настрою, припливи, шкірні проблеми і тривожність.

Йога може бути чудовим способом впоратися з цими симптомами, оскільки це чудовий спосіб розтягуватися, зміцнювати та розслаблятися. Пріоритет здоров'я за допомогою простої практики йоги може допомогти керувати емоційними та фізичними симптомами.

Тренер з йоги Мелі Пердон розповіла, що йога може підтримувати щільність кісток, здоров'я суглобів, баланс і гнучкість. Зі зміною гормонів змінюється і тіло, йога допомагає розумно підтримувати вагу тіла, щоб суглоби були захищені, а рухи залишалися ефективними та стійкими.

Менопауза часто супроводжується порушенням сну, тривогою та змінами настрою. Дихальні вправи, повільніший темп, відновлювальні пози та послідовні рухи допомагають регулювати нервову систему.

Рекомендується віддавати перевагу позі "Ноги вгору по стіні". Для початку візьміть складений рушник і розмістіть його в місці, де підлога зустрічається зі стіною. Після цього сідайте на рушник і лягайте на підлогу. Поставте ноги на стіну так, щоб їхня тильна сторона притискалася до стіни, а підошви ступень залишалися паралельними підлозі.

Куприк повинен знаходитися на рушник, а "сидячі кістки", або сідниці, повинні бути на відстані декількох сантиметрів від стіни.

Ноги повинні м'яко торкатися стіни, а коліна розслаблені, і ви повинні відчути легке розтягнення.

Залишайтеся в цій позі від 5 до 20 хвилин. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, відійдіть стегнами від стіни або приберіть рушник, який лежить під куприком.

Такий стан тіла сприяє полегшенню синдрому неспокійних ніг і сприяє поверненню крові з нижніх кінцівок до серця. Крім того, він має релаксуючий ефект, що може бути корисним для людей, які страждають від безсоння, і допомагає досягти спокійного сну.