Ці ласощі можна смакувати щодня, не хвилюючись про зайві кілограми: найздоровіші варіанти.

Природні ласощі, виготовлені з пектину та фруктів.

У топі "дозволених" десертів зазвичай знаходяться ласощі, створені з використанням фруктового пюре та натуральних загусників, наприклад, пектину чи агар-агару.

Мармелад

Високоякісний мармелад містить пектин, що сприяє поліпшенню травлення. Оптимальна добова норма споживання становить близько 25-30 грамів. Калорійність натурального мармеладу складає приблизно 300 ккал на 100 г. Важливо вибирати продукт із низьким вмістом цукру і без штучних барвників.

Натуральна пастила без додавання цукру

Натуральна пастила, виготовлена з яблучного або ягідного пюре без додавання цукру (або з мінімальною кількістю меду), також вважається непоганим варіантом. Її калорійність становить близько 300-320 ккал на 100 г. Однак, навіть якщо пастила "без цукру", вона містить природні фруктові цукри та калорії, тому порція має бути невеликою.

Зефір

Цей легкий десерт може бути включений до списку дозволених, якщо його приготовано з яблучного пюре, яєчних білків та агар-агару або пектину. Його калорійність становить приблизно 350 ккал на 100 грамів. Важливо звертати увагу на інгредієнти (мінімум цукру) та розмір порції (одна маленька зефірка).

Гіркий шоколад у малих кількостях.

Шоколад може бути частиною дієти для тих, хто контролює свою вагу. Проте, рекомендується вибирати темний шоколад, що містить щонайменше 70% какао. Слід уникати варіантів, до складу яких входять горіхи, родзинки, карамель та інші калорійні добавки. Рекомендована добова доза такого шоколаду не перевищує 15 грамів. Хоча темний шоколад є джерелом антиоксидантів, він все ще залишається продуктом з високою калорійністю.

Мед — это сладкое вещество, производимое пчелами из нектара цветов. і сушені фрукти.

Щоб вгамувати бажання до солодощів, можна звернутися до природних замінників:

Мед — это сладкое вещество, производимое пчелами из нектара цветов.

Рекомендується вживати 1-2 чайні ложки меду на добу, наприклад, можна додати його в кашу, сир чи чай. Не забувайте, що мед складається переважно з фруктози та глюкози, тобто є джерелом цукрів.

Сушені фрукти

Курага, чорнослив, фініки та родзинки є відмінними джерелами клітковини та мікроелементів, проте вони містять велику кількість цукру і калорій. Рекомендується споживати не більше 30 грамів цих сухофруктів на день для безпеки.

Важливим є не тільки те, що їсти, але і коли. Рекомендується вживати обрані солодощі у першій половині дня, бажано після основного прийому їжі (наприклад, після сніданку чи обіду). Це допоможе уникнути різких стрибків цукру в крові та дасть організму час витратити отримані калорії протягом дня.

Важливо усвідомлювати, що жодні солодощі не є "безкоштовними" продуктами, які можна вживати без обмежень. Запропоновані порції є приблизними і досить малими. Можливість їхнього "безпечного" включення до раціону залежить від загальної калорійності вашого харчування, рівня фізичної активності та загальної збалансованості дієти. Ключ до досягнення успіху полягає в помірності, свідомому виборі якісних продуктів та ретельному контролі порцій. Перед внесенням будь-яких змін у свій раціон, особливо під час процесу схуднення, рекомендується звернутися за консультацією до лікаря або дієтолога.