Чи можливо "наздогнати" сон у вихідні: лікар роз'яснив, як відновити сили після безсонної ночі.

У період війни українці регулярно переживають нічні напади та нестачу сну. Це має серйозні негативні наслідки для здоров'я і позначається на функціонуванні всього організму. Чи є можливість відновити сили під час війни і що насправді може допомогти покращити якість сну – ці питання розглянув лікар-сомнолог та кардіолог Юрій Погорецький.

Чи є можливість хоча б частково відшкодувати недосипання? Цю тему обговорили в програмі Київ24.

Кандидат медичних наук, лікар-сомнолог і кардіолог Юрій Погорецький поділився порадами щодо того, як компенсувати брак сну в умовах війни. Він рекомендує українцям намагатися відпочити додаткову годину-дві під час вихідних або вільних моментів.

"Досипайте зайву годину-дві на вихідних -- це позитивно впливає на відновлення організму", -- поділився лікар.

Якщо ви не знаходите часу для сну, спробуйте під час робочого дня виділити хоча б кілька хвилин на відпочинок.

Лікар також рекомендував метод "мікросну", який передбачає 10-15 хвилин для засинання і 30 хвилин якісного сну. Він зазначив, що цей підхід може збільшити ефективність роботи до 50%.

Ці методи можуть бути корисними не лише під час конфліктів, а й для тих, хто працює в нічний час або стикається з труднощами зі сном через свою професійну діяльність.

Лікар-сомнолог порадив керівникам підприємств облаштовувати спальні місця в офісах, аби люди після безсонної ночі могли хоч трохи перепочити та набратися сил.

Сон на вихідних може справді трохи компенсувати недосип за тиждень. Однак не варто спати цілий день. Це навпаки нашкодить здоров'ю.

Для того щоб насолодитися якісним сном і прокидатися бадьорими, важливо спати від 7 до 9 годин. Крім того, люди, які дотримуються стабільного режиму сну, мають менший ризик виникнення проблем зі здоров'ям. Регулярність у часі засинання та пробудження є значно важливішою, ніж самі години сну.

Однією з найефективніших звичок є підніматися з ліжка одразу після першого звуку будильника. Ті, хто має звичку постійно відкладати його, часто піддаються сонній інерції, що призводить до ще більшого бажання продовжити сон і ускладнює процес пробудження.

Спати потрібно у прохолодній спальні. Перед сном обмежуйте використання телефонів, телевізорів та інших гаджетів із синім світлом. Ми розповідали, о котрій найкраще лягати спати.