Авокадо в дії: сприяє поліпшенню якості сну та знижує рівень холестерину.

Щоденне вживання авокадо може покращити сон, знизити рівень холестерину та підвищити загальну якість харчування.

Це підтверджують дані нещодавнього дослідження, опублікованого на платформі Verywell Health.

У дослідженні взяли участь 969 дорослих із абдомінальним ожирінням. Їх поділили на дві групи: одна вживала по одному авокадо щодня протягом шести місяців, інша - не більше двох авокадо на місяць. Раціон учасників при цьому не змінювався.

Вплив на серцеве здоров'я оцінювався за адаптованою версією шкали Life's Essential 8, розробленою Американською асоціацією серця. Хоча загальний бал за цією шкалою залишився без значних змін, спостерігалися позитивні зрушення в окремих аспектах: харчові звички, ліпідний профіль та якість сну.

ОЗНАЙОМТЕСЬ ТАКОЖ: Від смачних сирників до поживної яєшні з авокадо: сім варіантів для смачного та корисного сніданку у червні.

Доктор Джон Сайто, член Американської академії медицини сну, зауважує, що хоча авокадо не має властивостей снодійного засобу, його склад, багатий на магній, калій та корисні жири, може допомогти в регуляції сну.

Окрім цього, збалансоване харчування в цілому сприяє нормалізації циркадних ритмів.

Авокадо є багатим джерелом мононенасичених жирів і розчинної клітковини. Дієтолог Джуді Саймон зазначає, що ці елементи сприяють виведенню LDL холестерину з організму, що, в свою чергу, знижує ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань.

Один авокадо містить приблизно 10 грамів клітковини, що сприятливо впливає на процеси травлення та обмін речовин.

Дієтолог Джеймі Мок наголошує, що, незважаючи на численні переваги, авокадо не є універсальною їжею для всіх. Особливо варто бути обережними людям, які мають алергію, а також тим, хто дотримується дієти з обмеженим споживанням калію чи жирів, оскільки їм слід уникати надмірного вживання цього продукту.

Він також підкреслює, що серед альтернатив авокадо можна розглядати волоські горіхи, сік вишні, жирну рибу або трав'яні чаї, оскільки ці продукти також сприяють поліпшенню сну та загального стану здоров'я.

Дослідники наголошують: хоча авокадо не є чарівним засобом для миттєвого оздоровлення, його щоденне вживання у складі збалансованого раціону - ефективний крок до поліпшення якості життя.