5 звичок, які поступово руйнують ваші суглоби: як зберегти молодість і уникнути передчасного старіння.

Сучасний спосіб життя далеко не ідеальний, що суттєво впливає на наше загальне самопочуття.

Тіло, подібно до будь-якої складної системи, зазнає зносу в результаті тривалої експлуатації. Наприклад, розглянемо хрящову тканину, яка виконує роль захисної "подушки" між кістками в суглобах.

Зі збільшенням віку ризик виникнення остеоартриту, який є дегенеративним захворюванням суглобів, зростає через поступове руйнування суглобових структур, зазначає доктор медичних наук Анжелі Маскарінас. Експерти Американської академії фізіотерапії виділяють п’ять найбільш шкідливих звичок, що негативно впливають на здоров'я суглобів.

Куріння є шкідливою звичкою, що негативно впливає на здоров'я. Нікотин, що потрапляє в організм через сигаретний дим, спричиняє звуження кровоносних судин, що веде до зменшення надходження кисню та поживних речовин до суглобового хряща. Крім того, куріння підвищує ймовірність розвитку остеопорозу — захворювання, яке характеризується порушенням структури кісток. За даними ортопедів, літні люди, які курять, мають на 30-40% вищий ризик переломів стегнової кістки в порівнянні з тими, хто не палить.

Малорухливий спосіб життя істотно ускладнює підтримання здорової ваги. Надмірна вага, у свою чергу, негативно впливає на стан суглобів, особливо в області стегон, колін та кісток. Це підтверджують результати дослідження, в якому взяли участь 1,7 мільйона осіб. Люди з ожирінням, чий індекс маси тіла перевищує 30, мають у три-п'ять разів більшу ймовірність розвитку остеоартриту колінних суглобів.

Брак фізичної активності. Оптимальне співвідношення аеробних занять та силових тренувань. Наукові дослідження свідчать, що міцні м'язи сприяють легшому виконанню звичних завдань, таких як вставання зі стільця або сходження сходами, а також зменшують ймовірність падінь.

Споживання прозапальних продуктів - червоного м'яса, цукру, картоплі фрі, газованих напоїв, випічки. Вони можуть посилювати біль у суглобах. Натомість омега-3 жирні кислоти з лляної олії, жирної риби, листової зелені, горіхів мають протизапальну дію і можуть полегшити стан запалених суглобів.

Недостатній сон. Між браком сну та болями в суглобах спостерігається міцний зв'язок. З одного боку, болі, спричинені остеоартритом, можуть викликати безсоння, яке турбує приблизно 70% пацієнтів. З іншого боку, нестача сну посилює денний дискомфорт, попереджають експерти Фонду артриту.

Давайте згадаємо, які тести можна проходити без попереднього голодування: розглянемо це без домислів, щоб уникнути голодних походів до медичних закладів.

Раніше ми повідомляли, що ваші нігті у небезпеці: чому постійно хочеться їх гризти і як це зупинити.